Базовий фітнес дієт план

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло стало струнким і красивим, правильне харчування і заняття фітнесом неможливо відділити одне від одного. Тільки в сукупності правильне харчування і заняття фітнесом допоможуть вам позбутися зайвої ваги, швидко схуднути та, врешті, досягти поставленої мети.

Головна причина накопичення жиру - це звичка нерегулярно харчуватися. Багато людей зараз харчуються лише двічі день, при цьому не снідаючи. Внаслідок цього відбуваються величезні скачки рівня цукру в крові, що призводить до різних проблем. Харчуючись нерегулярно, організм людини "не знає" коли відбудеться прийом їжі в наступний раз і підстраховується, створюючи запаси на чорний день у вигляді відкладення жиру. Обмін речовин починає сповільнюватися люди починають опливати.

Базовий дієт-план

Понеділок

200 г відварених курячих грудок + велика порція салату з овочів

1. 100 г вівсяної каші полити однією столовою ложкою меду
2. З'їсти будь-який фрукт, який містить швидкі вуглеводи, наприклад, один банан
3. 200 г відварених курячих грудок + велика порція салату з овочів
4. 150 г сиру з жирність не більше 5% і апельсин
5. Півлітра кефіру з жирністю 1%

Вівторок

200 г відвареної яловичини + салат з овочів

1. 200 г гречаної каші з овочами
2. Два великих яблука
3. 200 г відвареної яловичини + салат з овочів
4. 200 г морської риби + один грейпфрут
5. 150 г сиру

Середа

200 г відвареної телятини + овочевий салат

1. 200 г відвареного рису з овочами
2. 50 г волоського горіха + столова ложка меду
3. 200 г відвареної телятини + овочевий салат
4. Три відварені яйця + дві помідори
5. 300 г йогурту з жирністю не більше 2.5%

Четвер

200 г відвареної яловичини + овочевий салат

1. 200 г макаронів з грубих сортів пшениці перемішати з 50 г сиру
2. Одне яблуко і банан
3. 200 г відвареної яловичини + овочевий салат
4. 200 г морепродуктів
5. 300 г молока

П'ятниця

Велика порція овочевого салату, заправленого оливковою олією

1 .100 г рису + 100 г відвареної риби
2. Дві столові ложки меду
3. Велика порція овочевого салату, заправленого оливковою олією
4. 200 г курячого філе + три огірка
5. Три варених яйця

Субота

200 г відвареної телятини з овочами

1. 200 г відвареної квасолі з овочами
2. 200 г фруктового салату + столова ложка меду
3. 200 г відвареної телятини з овочами
4. 150 г сиру невеликий жирності
5. 0.5 літра кефіру

Неділя

200 г відвареної яловичини + цитрусові фрукти

1. 200 г відвареної картоплі + овочевий салат
2. 200 г будь-яких фруктів
3. 200 г відвареної яловичини + цитрусові фрукти
4. 150 г сиру
5. 400 г кислого молока

Для активної роботи кишечника і повноцінного засвоєння більшості поживних речовин необхідно споживання достатнього обсягу рослинної клітковини. Вона стимулює перистальтику і допомагає виведенню токсинів. У вашому харчуванні має бути не менее 400 грамм овочів в день, причому картоплю з цього списку слід виключити. Якщо ви їсте мало овочів, додавайте в їжу аптечну клітковину.
Для повноцінного обміну речовин необхідно пити достатньо рідини. Під впливом рідини клітковина в кишечнику активно розбухає і стимулює процеси травлення. Крім того, під час тренувань з потом виходить досить багато рідини, тому завжди її необхідно активно заповнювати. За день вам потрібно випити як мінімум 8 склянок чистої води.

Персональний тренер фітнес Львів.