Дієт-план для детокискації організму
Рано чи пізно свята закінчуються, а набрані грами (а деколи, і кілограми) залишаються. В де кого позаду передсвяткові фітнес тренування, попереду - необхідність чим скоріше повернутися до ефективних занять у тренажерному залі. Допоможіть своїй травній системі повернутися на колишній шлях, дотримуючись головний принцип дієти після свят: ніякої шокової терапії і кардинальних заходів. Діємо поступально і м'яко, і тоді детоксикація пройде легко, не знизивши працездатності та енергетичні рівні. Тривалість дієти 1 тиждень.
Доповнення до фітнес плану харчування
Зайвий стакан води
Хоча б один зайвий стакан води, який ви вип'єте, надасть корисну дію для здоров'я. Якщо не можете цього зробити, то замініть стакан газованої води або кави на склянку води. Додаткова волога допоможе швидше позбутися від токсинів, а крім цього, врятує від переїдання.
Від кислої їжі - до лужної
Починайте свій день із лимонної води. Вона кисла на смак, але робить середу шлунка лужної. Лимонна вода допомагає організму відновитися після кислотних напоїв і продуктів, якими, як правило, повний святковий стіл. Інший шлях, щоб збалансувати рН організму і допомогти його детоксикації, - споживати лужні коренеплоди (морква, буряк), овочі сімейства хрестоцвітих (капуста, брокколі), листові овочі (зелень, шпинат) і фрукти (лимони, фініки, інжир).
Побільше клітковини
Ви повинні їсти більше клітковини, щоб нормалізувати травлення. Включайте продукти з клітковиною в кожний прийом їжі, і особливо важливо робити це на сніданок, щоб направити травні процеси в потрібне русло з самого ранку. Після свят сніданок повинен включати вівсянку або хліб з цільного зерна.
Без молока
Молочні продукти можуть уповільнити травлення і підвищити кислотність, тому слід обмежити їх кількість в пост-святковому раціоні. Але один з кращих рад - повністю відмовитися від молочних продуктів хоча б на кілька днів.
Без кави
Кілька днів потрібно спробувати прожити без кофеїну. Кава - поганий союзник, якщо ви проводите детокс. Кофеїн, до того ж, викликає тягу до солодощів. Замість звичної чашки кави вранці пийте зелений чай або чорний чай без кофеїну.
Зберігати активність
 |
| Фітнес клуб Львів. http://www.bodymaking.club/fitness-club-pricelist |
Не варто хвилюватися, йти в тренажерний зал не тільки можна, але й треба. Основним фактором такої дієти є фізична активність. Доводити себе до поту не треба: вам просто достатньо залишатися активними, щоб уникнути млявості і апатії. Якщо з Вами займається персональний фітнес тренер, повідомте його про бажане зниження навантаження.
Контроль над солодощами
Відмова від цукру - це основа. Слід звернути увагу на страви, в яких може ховатися цукор, це білий хліб, йогурти, сирки, соуси і заправки для салатів.
Сауна
Потовиділення - хороший спосіб виводити токсини після свят. Правда, лазня показана не всім. І якщо у вас є медичні протипоказання до сауни, то вихід теж є: це тепла ванна з англійською сіллю. Замість солі можна додавати харчову соду, яблучний оцет, глину - вийде також очищуючий ефект.
Один день - веганський
Найкраще, що можна зробити для своєї травної системи і шкіри після дуже важкої їжі - це влаштувати вегетаріанський, а краще - веганські, день. Принцип такого розвантажувального дня - відмова від білка тваринного походження. Рослинна їжа дає можливість вашій печінці та підшлунковій залозі відпочити від рясних прийомів їжі з великою кількістю шкідливих жирів. Перекушувати в цей день можна фруктами, горіхами або рослинним суші.
Робіть смузі
Найкорисніші для детоскикації зелені смузі. У таких коктейлях обов'язково повинні бути лимон, огірок, капуста, шпинат. Додавати також можете насіння і спеції.
